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在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，擺速是訓(xùn)練中的一個(gè)專有名詞。擺速技術(shù)實(shí)際上就是快攻技術(shù)與弧圈技術(shù)的融合，是進(jìn)攻性技術(shù)與過渡性技術(shù)、積極的防守性技術(shù)的融合，也是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的融合。在解決上手技術(shù)之后，擺速技術(shù)就會(huì)上升到主要的技術(shù)層面，對(duì)比賽的勝負(fù)將起到關(guān)鍵性乃至于決定性的作用。我們常說基本功要扎實(shí)，基本功是什么？主要就是指擺速，專業(yè)訓(xùn)練在挑選和考察后備人才的時(shí)候，視點(diǎn)也往往會(huì)聚焦在擺速技術(shù)上，因?yàn)閿[速技術(shù)不僅僅是綜合技術(shù)的體現(xiàn)，也是一個(gè)球手綜合身體素質(zhì)的反映。其內(nèi)涵包括技術(shù)在快速狀況下的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、連續(xù)性和威脅性。
1】、穩(wěn)定性，是指技術(shù)動(dòng)作在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中保持一種常態(tài)，這種常態(tài)就是動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)，它符合人體生理的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，符合動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，符合專項(xiàng)對(duì)技術(shù)的即刻要求。也就是我們常說的動(dòng)作變形問題，快速狀態(tài)下動(dòng)作不變形，我們就叫它技術(shù)的穩(wěn)定性好，如果變形，我們就說它技術(shù)的穩(wěn)定性差。技術(shù)的穩(wěn)定性與技術(shù)的熟練程度成正比的關(guān)系，熟練程度越高，技術(shù)的穩(wěn)定性就越好，反之亦然。在訓(xùn)練初期，擺速的練習(xí)目的之一，就是解決技術(shù)的熟練問題。具體的訓(xùn)練方法是采用反復(fù)的形式，逐步加大練習(xí)的難度。買正品蝴蝶底板就上健倫網(wǎng)。
2】、準(zhǔn)確性，是指技術(shù)的有效程度，任何技術(shù)如果不具備準(zhǔn)確性，那就談不上在實(shí)戰(zhàn)中的使用率和命中率，也就沒有了使用這種技術(shù)的保障。因此，穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性是使用技術(shù)的基本前提，是擺速練習(xí)的基礎(chǔ)。通常，我們把這兩個(gè)方面的內(nèi)容合在一起，習(xí)慣上叫“來回”。來回多，穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性就高，來回少，就說明擺速練習(xí)的基礎(chǔ)還沒有打牢，問題就出在穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性方面。究竟是哪方面的問題，我們就可以作進(jìn)一步的分析，是穩(wěn)定性方面的問題，我們可以通過單個(gè)技術(shù)的反復(fù)練習(xí)來使技術(shù)動(dòng)作進(jìn)一步鞏固和形成正確的動(dòng)力定型，如果是準(zhǔn)確性方面的問題，那就要重點(diǎn)在技術(shù)的細(xì)節(jié)上，比如手腕的控制（拍形調(diào)節(jié)）、小臂的運(yùn)動(dòng)式、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)等方面來尋找差距進(jìn)行改進(jìn)。這種思考和分析，是技術(shù)訓(xùn)練過程從低級(jí)到高級(jí)的一種必然，也是我們對(duì)建立自己技術(shù)框架必須遵循的一條基本的思路和一種有益的辨析。穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性與技術(shù)的對(duì)應(yīng)關(guān)系是什么？弄清這個(gè)問題對(duì)我們?cè)趺礃尤ヌ岣叻€(wěn)定性和準(zhǔn)確性會(huì)有很大的幫助。穩(wěn)定性在技術(shù)上的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在動(dòng)作的用力順序、身體各部分的協(xié)調(diào)配合以及動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)等方面。準(zhǔn)確性在技術(shù)上的表現(xiàn)則集中在節(jié)奏與時(shí)空特征上，如弧線、落點(diǎn)、擊球的時(shí)間和時(shí)機(jī)的調(diào)整和把握、身體的位移與動(dòng)作的銜接等方面。
如何加強(qiáng)練習(xí)來改進(jìn)穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性呢？這里，我給大家提供幾項(xiàng)主要的練習(xí)內(nèi)容做為參考，練習(xí)時(shí)請(qǐng)結(jié)合自己的具體情況來進(jìn)行選擇。
1、 半臺(tái)（左半臺(tái)、右半臺(tái)）兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)；
2、推擋轉(zhuǎn)側(cè)身攻（拉）再接正手位撲打的練習(xí)；
3、左推右攻練習(xí)（以右手握拍為例）；
4、 正手位一點(diǎn)打兩點(diǎn)（或打三點(diǎn)）的練習(xí)；
5、 側(cè)身位一點(diǎn)打兩點(diǎn)（或打三點(diǎn)）的練習(xí)。
上述練習(xí)，先注意來回，在保證來回的情況下逐步提高速度，加大力量。
3】、協(xié)調(diào)性主要是針對(duì)不同技術(shù)在使用上的連接問題。我們都有體會(huì)，盡管在練習(xí)中解決了同一技術(shù)的速度問題，比如正手連續(xù)攻，反手連續(xù)推或攻，但要把這兩項(xiàng)技術(shù)組合起來，一推一攻（左推右攻），速度就會(huì)減低下來，如果再加大難度，改成無規(guī)律的推攻，技術(shù)的轉(zhuǎn)換和連接就更顯得困難了。因此，擺速中所說的協(xié)調(diào)性，重點(diǎn)就是解決不同技術(shù)之間組合練習(xí)時(shí)的連接速度問題。這是擺速練習(xí)中的難點(diǎn)，也是擺速技術(shù)訓(xùn)練的瓶頸。
在同側(cè)，兩種不同的技術(shù)練習(xí)連接要比異側(cè)兩種不同的技術(shù)連接要容易得多，比如，正手拉結(jié)合正手扣，正手攻結(jié)合正手拉，反手推結(jié)合反手攻，反手攻結(jié)合反手拉等，因此，擺速協(xié)調(diào)性的練習(xí)重點(diǎn)應(yīng)集中在異側(cè)不同技術(shù)的銜接上。如反手攻結(jié)合正手拉，正手拉（攻）結(jié)合反手攻等。在異側(cè)不同技術(shù)的銜接上，又應(yīng)該以無規(guī)律的不同技術(shù)的連接作為重點(diǎn)。買正品美津濃乒乓球鞋就上健倫網(wǎng)。
4】、連續(xù)性又是在協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上提出來的。因此，可以看出，協(xié)調(diào)性和連續(xù)性是擺速練習(xí)在繼穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上的更高要求，是擺速技術(shù)符合實(shí)戰(zhàn)要求的訓(xùn)練過程，是擺速訓(xùn)練的目的所在。練習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容是：
1、 正手拉后接快攻或連續(xù)扣殺的練習(xí)；
2、 正手連續(xù)攻后（中遠(yuǎn)臺(tái)）連續(xù)拉后接扣殺的練習(xí)；
3、 反手推轉(zhuǎn)反手攻或拉后接反手彈擊或反手扣殺的練習(xí)；
4、 反手推（攻或拉）轉(zhuǎn)正手拉或攻的練習(xí)；
5、 正手拉后轉(zhuǎn)反手進(jìn)攻技術(shù)的練習(xí)；
6、 上述練習(xí)的無規(guī)律綜合性練習(xí)；
7、 反手推（攻、拉）后轉(zhuǎn)側(cè)身正手進(jìn)攻技術(shù)的練習(xí)；
8、 反手推（攻、拉）后轉(zhuǎn)側(cè)身正手進(jìn)攻技術(shù)后接正手位的走動(dòng)拉、打、扣練習(xí)；
9、 反手技術(shù)轉(zhuǎn)側(cè)身進(jìn)攻性技術(shù)接正手位連續(xù)進(jìn)攻后再轉(zhuǎn)入左右兩邊的相持技術(shù)練習(xí)。
5】、威脅性強(qiáng)調(diào)的是最后技術(shù)的質(zhì)量，如果我們解決好了穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、連續(xù)性的問題，威脅性就自然的凸現(xiàn)出來了，它不僅可以表現(xiàn)在速度與力量上，也可以表現(xiàn)在旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)的控制上。優(yōu)秀選手在擺速技術(shù)上都有自己的特點(diǎn)和特色，有的是相持中能尋找機(jī)會(huì)，運(yùn)用正手的發(fā)力將對(duì)方置于死地，有的是通過強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)遂使對(duì)方無法還擊，有的是以極快的速度使對(duì)手只有招架之功，有的則是通過刁鉆的落點(diǎn)變化將對(duì)手拖入預(yù)先設(shè)計(jì)好的泥坑。
相對(duì)于業(yè)余而言，專業(yè)球手對(duì)于下旋球（順轉(zhuǎn)）的還擊是輕而易舉的事情，關(guān)鍵是提高對(duì)上旋球（逆轉(zhuǎn)）的還擊能力和相持球的能力。相持的技術(shù)(包含近,中,遠(yuǎn))，也就是在上旋情況下的對(duì)峙，才真正是實(shí)力的拼搏和綜合勢(shì)力的對(duì)抗，無論是職業(yè)高手還是業(yè)余球手，擺速技術(shù)都是決勝的基礎(chǔ)。沒有過硬的擺速技術(shù)，要想獲得優(yōu)異成績(jī)是不可能的。它是指以速度為特征的技術(shù)練習(xí)，是相持技術(shù)在來回與速度方面的總稱。擺速好，相持技術(shù)就好，相持技術(shù)好，就會(huì)在快速的運(yùn)動(dòng)中為自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)，贏得更多的搏殺機(jī)會(huì)。因此，專業(yè)訓(xùn)練過程中，擺速是技術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)極其重要的內(nèi)容，一般情況下每天都有練習(xí)安排，無論從時(shí)間上還是比例上都是必須保證的。
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