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草坪是較軟的路面，對(duì)身體的壓榨較小，能練習(xí)協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)腿部的巨細(xì)肌群。且不必像學(xué)校塑膠跑道相同有必要繼續(xù)轉(zhuǎn)彎。
假如草地的坑洞與崎嶇較多，不小心或許會(huì)扭傷腳踝。
遇到下雨天，草地跑起來(lái)不太舒暢。關(guān)鍵是找到抱負(fù)的草地不大簡(jiǎn)單。
學(xué)校塑膠跑道
學(xué)校塑膠跑道對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是好的挑選，軟硬適中，跑起來(lái)比較舒暢，且對(duì)身體的壓榨較小。安全性有確保，不必憂慮逃避車輛。便利核算跑量，只需記住圈數(shù)即可。
要說(shuō)缺陷，便是長(zhǎng)時(shí)間逆時(shí)針方向繞行，假如沒有反方向替換，或許會(huì)使左右腿肌力不均并且大部分狀況下學(xué)校塑膠跑道都是操場(chǎng)繞圈，時(shí)間長(zhǎng)了或許會(huì)比較無(wú)聊。
假如你體重過大，為了你的膝蓋考慮，仍是主張盡量跑學(xué)校塑膠跑道。
跑步機(jī)
跑步機(jī)大約相當(dāng)于學(xué)校塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受攪擾小，可以徹底不考慮外界要素，全身心腸投入到跑步中去。假如嫌單調(diào)，你乃至還可以邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)氣候或空氣欠好的時(shí)分，在跑步機(jī)上跑也是不錯(cuò)的挑選。
不過，在跑步機(jī)上跑5公里和在戶外5公里仍是有差異的，跑步機(jī)有緩沖墊和履帶后帶的力氣和一般路面的跑感有所不同，雙腿會(huì)短少推蹬與支撐的練習(xí)，總歸堅(jiān)持40分鐘左右就好。假如你經(jīng)常在跑步機(jī)上跑，偶然仍是要換到戶外去跑的。
柏油路
應(yīng)該是跑到后期都會(huì)挑選的地址。當(dāng)然，從學(xué)校塑膠跑道轉(zhuǎn)到柏油路需求一個(gè)習(xí)慣進(jìn)程路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來(lái)不吃力。基本上一切中長(zhǎng)跑競(jìng)賽都是在柏油路上進(jìn)行的，能模仿競(jìng)賽的實(shí)在路感。不簡(jiǎn)單感到單調(diào)，公路上的景色只要自己跑了才懂。
路面相對(duì)較硬，跑量太大或跑姿不良時(shí)，較易累積壓力和疲憊。因?yàn)榕潘枨螅访娲蠖鄠?cè)傾，或許會(huì)影響跑姿，我的解決辦法是提早規(guī)劃好路途，爭(zhēng)奪跑環(huán)線，兩頭的路途都跑到。重要的是留意恪守交通規(guī)則，假如遇到紅燈，要提早減速，不要忽然停下，對(duì)膝蓋欠好。
城外或戶外
戶外或城外的土地，地上結(jié)壯軟硬適中，不會(huì)過軟洼陷，又不會(huì)對(duì)身體形成沖擊，是杰出的天然跑道，并且在跑步進(jìn)程中可以體會(huì)到接近大自然的趣味。
依據(jù)國(guó)內(nèi)的狀況，其實(shí)不太主張跑城外或戶外，特別是女人跑者。假如在城外或許遠(yuǎn)離市區(qū)的戶外跑步，跑步前必定要將詳細(xì)地址和路途告知親人，跑步時(shí)要帶好手機(jī)個(gè)人信息卡（上面寫上你親人的聯(lián)系方式和你的血型過敏史等身體狀況）部分零錢，以便應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，如受傷急事等。跑步時(shí)還要時(shí)間留意周圍的環(huán)境改變，以防風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)作。
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