談乒乓球上下左右的步法訓(xùn)練問(wèn)題
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乒乓球運(yùn)動(dòng)中，眾所周知有好多技術(shù)練習(xí)方法，今天和健倫小編一起看看關(guān)于原地步法的練習(xí)，那么什么是原地步法？原地步法其實(shí)就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進(jìn)行著快速丶輕松而又時(shí)刻準(zhǔn)備著發(fā)力的左丶右腳重心的交換。
那么原地步法訓(xùn)練的目的是什么？
1、這是初學(xué)打乒乓球時(shí)掌握步法要領(lǐng)，打好步法基礎(chǔ)的基本功訓(xùn)練。
2、只有掌握了原地步法訓(xùn)練的基本功才能為今后步法的迅速起動(dòng)丶連續(xù)跑動(dòng)打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，也只是掌握了這種基礎(chǔ)步法才能向更復(fù)雜丶更高深的步法境界去進(jìn)軍。
3、培養(yǎng)手法丶腰腹丶軀干丶髖骨丶腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調(diào)丶靈敏的有機(jī)配合。
其次 ，要掌握原地步法訓(xùn)練，需有以下幾點(diǎn)要求：
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)（以正手近臺(tái)斜線攻球丶右手握板者為例）：身體站離球臺(tái)約50公分，站于中線偏左一點(diǎn)，大臂*近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來(lái)，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過(guò)分緊張僵硬），前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝關(guān)節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度丶小動(dòng)作地交換著重心。
2、重心交換 ：步法的核心技術(shù)是重心交換。通過(guò)原地步法的訓(xùn)練，首先把重心交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰丶腹丶髖丶腿丶腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，更重要的是腰丶腹丶髖發(fā)力帶動(dòng)與上肢及腿部丶腳有機(jī)而密切的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，重心移至右腳。擊球時(shí)，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動(dòng)，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。
3、加強(qiáng)蹬地力的訓(xùn)練 ：用腳蹬地面的作用力，會(huì)使地面對(duì)腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對(duì)地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)力量，這個(gè)蹬踏力的運(yùn)用和準(zhǔn)備應(yīng)該在原地步法的訓(xùn)練中熟悉丶掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠(yuǎn)的，如：
①當(dāng)出現(xiàn)了機(jī)會(huì)球，運(yùn)用殺手锏，打算一板子砸死對(duì)方時(shí)，如果沒(méi)有對(duì)地面強(qiáng)有力的蹬踏力是不會(huì)殺出很重的板。
②在連續(xù)進(jìn)攻中，人體運(yùn)行完全依靠步法，如果沒(méi)有足夠的蹬踏力量，步法移動(dòng)的速度則不會(huì)快，而連續(xù)進(jìn)攻會(huì)必然脫節(jié)失誤。
③在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性丶靈敏性丶柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎(chǔ)不好有著密切的關(guān)系。
4、掌握蹬踏的技巧 ：
①蹬與旋的結(jié)合
蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動(dòng)是連續(xù)在一起的動(dòng)作，所以，蹬與旋要緊密地結(jié)合。
②掌握剎車
擊球之前右腳蹬地起動(dòng)，重心轉(zhuǎn)移至左腳；左腳也要相應(yīng)恰當(dāng)?shù)赜昧Φ诺兀@樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導(dǎo)致相對(duì)的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會(huì)跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。
最后， 原地步法訓(xùn)練方法
1、內(nèi)容：正手斜線對(duì)攻，側(cè)身斜線對(duì)攻，攻擋，然后交換進(jìn)行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻（約在全力的20％左右），而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因?yàn)橛?xùn)練的側(cè)重點(diǎn)在于步法的訓(xùn)練。
2、特點(diǎn)：上肢擊球動(dòng)作要求小而力量輕，用近臺(tái)正手快攻，以前臂擊球?yàn)橹鳎瑒?dòng)作幅度不宜過(guò)大，要求軀干丶腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時(shí)注意好腳丶腿丶腰的起動(dòng)，加速和制動(dòng)的配合運(yùn)用。上肢動(dòng)作輕小，對(duì)下肢的穩(wěn)定丶平衡很有利，這樣便于對(duì)下肢動(dòng)作側(cè)重地丶針對(duì)性地去進(jìn)行訓(xùn)練。
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