羽毛球基本步伐詳細介紹及技術
專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發布時間：2022-11-16 14:07:03
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羽毛球運動中有“三分技術，七分步法”的說法。步法是羽毛球運動的“靈魂”，快速準確的步法使運動員在比賽中游刃有余。在一場實力相當的羽毛球比賽中，根據來球的方向運動員需要忽左忽右、忽前忽后地進行數千次的快速移動,躍起揮臂擊球，在這塊近40平方米的小小場地上，這樣的運動量是相當的驚人的。而羽毛球多變和不確定的運動特點，還要求選手具有在場上全方位出擊的能力。選手必須在極短的時間里，運用交叉步、墊步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法向來求的方向迅速移動到適當位置，并以前場，中場和后場等擊球手法將球擊向對方場區。步法可稱為羽毛球運動技術之母。根據擊球的需要，步法大致分為三類：一是上網步法、二是退后場步法、三是中場步法。
羽毛球步法中常運用并步、墊步、交叉步、單足跳步、跨步、蹬步、騰跳步等(以下步法介紹均以右手為例)。
(一)上網步法
上網步法是指從場地中央位置向網前移動的步法。上網步法可以分成正手上網步法、反手上網步法和蹬跳上網撲球步法三種。為了便于隨時起動，準備姿勢應為兩腳稍前后開立。右前左后，輪換彈動，以便隨時調整身體的重心。
上網步法具體可分為跨步、墊步、蹬步。
1．跨步
當判斷來球是網前時，兩腳輕輕向上彈跳將重心調至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當左腳剛著地時，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著地時，以右腳跟、腳掌外側的順序著地。上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩沖，制動住身體，保持正確的擊球姿勢。
2．墊步
當判斷來球是網前球時，兩腳輕輕上跳將重心調至左腳，右腳迅速向來球方向邁出一步，緊接著左腳迅速跟上右腳并用力蹬地使右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側先著地，然后全腳著地立即緩沖，右腿成弓箭步，制動住身體，保持下一次擊球的正確姿勢。
3．蹬步
蹬步用于離網較近，擊球員爭取高點擊球時采用。其動作要領為：當判斷來球是網前球時，兩腳輕跳將重心調至左腳，同時左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，使身體迅速向來球方向移動，擊完球后，右腳先著地，左腳緊跟著著地，并迅速制動，返回球場中心位置(也可以根據當時的具體情況調整身體的位置)。準備下一次擊球上網步法另外還有幾種，但移動后總是有其基本規律的。無論是跨步，還是蹬步，最后一定要形成右腳在前的姿勢。因為這樣便于持拍手在前盡最大限度地擊球，擴大擊球范圍。當用正手擊球時，右腳最好用腳掌外側著地，這樣便于身體右轉，引拍擊球。當用反手擊球時，最好右腳內側著地，這樣便于身體左轉，以及引拍擊球時能發揮出身體的協調用力。
(二)退后場步法
退后場步法是指從中心位置后退到底線的步法。退后場步法是羽毛球步法中最常用的，又是難度較大的步法動作，因人的解剖、生理結構所決定，向前總比向后移動容易些。特別是向左場區底線后退，對靈活性和協調性的要求更高。
后場來球有正手位、反手位之分，擊球也有正、反手之別，所以退后場步法也有兩種，即正手退后場擊球、反手退后場擊球步法。
1．正手退后場擊球步法
(1)交叉步
這種步法的特點是移動范圍大，所以回擊端線附近的球多用這種步法，其動作要領是：當判斷來球是后場球時，兩腳向上輕跳將重心調至右腳，緊接著右腳蹬地，身體右轉，右腳向來球方向邁出一步；隨著右腳的著地、左腳經體后交叉移至右腳外側；然后右腳迅速向后再移動一步，當右腳著地時，迅速向上蹬，使擊球點增高，同時左腳向身后伸出。當擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地，左腳著地時要緩沖、制動、回蹬連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。
(2)正手墊步退后場擊球步法
墊步和交叉步的區別是：當右腳向來球方向移動后，左腳跟著地向后移動，左腳著地時不是后交叉，而是在右腳內側著地，然后再移右腳，最后一步和交叉步相同。
(3)正手跨步退后場擊球步法
這是正手低手擊球時多采用的步法，其動作要領為：判斷來球是后場球，已來不及用上手技術擊球時，兩腳輕跳將重心調至右腳，緊接著右腳用力蹬地，迅速向右轉體，右腳向來球方向跨出一步，右腳一著地左腳迅速移動一步，在右腳外側著地(經體前、體后均可)，然后右腿向來球方向再大跨一步，隨著腳著地的剎那間出手擊球。
2．反手退后場擊球步法
(1)兩步移動退后場擊球步法
這種步法適用于反手擊距身體較近的來球。其動作要領為：當判斷來球為后場球，并且距身體較近時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉，左腳向來球方向邁出一步，同時，右腳迅速經體前向來球方向移動一大步，右腳著地時，出手擊球。
(2)多步移動退后場擊球步法
當來球距身體較遠時，多采用這種步法移動，其動作要領為：當判斷來球是反手位，并距身體較遠時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地轉體，同時經體前向來球方向邁出一步，此時背對球網，左腳向前移動一步，右腳再移動一步，右腳著地時，揮拍擊球。右腳著地最好用腳掌外側著地，因這樣便于身體由左向右轉動，協助用力擊球。為調整擊球位置，向后移動的步數可不受限制，但最后一步一定要保證右腳在前，因這樣對發力擊球有利。
(三)中場左右橫動擊球步法
左右橫動主要是還擊中場球(包括上手擊球和下手擊球)時所使用的步法。左右橫動大致有兩種方法：一是向左移動；二是向右移動。
1．向右移動的步法
(1)跨步
當來球距身體較近時，可采用這種方法。其動作要領為：當來球在右側距身體較近時，兩腳向上輕跳，將重心調至左腳，左腳用力蹬地，使右腳向來球方向跨出一大步，右腳著地時右腿成弓箭步，身體前傾，前傾幅度大小要根據來球高度而定。
(2)墊步
當來球距身體較遠時，采用這種步法移動，其動作要領是：兩腳輕跳使重心落在右腳，左腳向右腳并一步，左腳一著地就用力向右蹬，使右腳迅速向右跨出一大步，右腳著地后腿成弓箭步，身體前傾，出手擊球。
2．向左移動的步法
(1)身體正對球網移動的步法
這種移動法無論是用正手擊球，還是用反手擊球都可以采用。腳下移動可采用如前所述的向右橫動的跨步或墊步。
(2)身體背對球網移動的步法
這種步法只適用于反手擊球，身體背對球網的移動方法。反手擊球的移動方法是這樣的：當判斷來球在左側，并決定用反手技術擊球時，兩腳輕跳，將重心移至右腳，右腳用力蹬地，身體左轉，同時右腳向左側移動一大步，形成背對球網，用反手擊球。擊球時，要根據來球的高度確定身體的姿勢。
羽毛球的步法是很多的，這里介紹的只是其中幾種最常見、最主要的步法。根據運動員的技術打法特點和身材及身體素質的實際可靈活采用，也可以總結、創新出一些適合自己特點的步法來。
