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別害羞 到了健身房運動器材多體驗

專賣工廠:健身器械廠家作者:健倫健身器械發布時間:2022-08-10 09:00:57

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  許多健身初學者在健身房不能堅持下來的原因,很可能跟他們在健身房待了幾個月,卻只會使用跑步機和健身車這種傻瓜式的運動器材鍛煉有關。他們大多數人是因為不好意思開口向他人請教器材的用法,也有一部分人就抱著完成任務的想法,對陌生器材天然的排斥,根本體驗不到不同運動器材不同的運動快感。

  他們許多人來健身房的流程就是換衣服-跑步-洗澡-回家。但是你如果只是跑步和騎車的話,又何必一定要來健身房?

  有氧器械篇

  橢圓機

橢圓機

  橢圓機,顧名思義就是你的腳踩在踏板上時,兩只腳的路線軌跡都是橢圓形的。橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。使用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的沖擊力,更好地保護了關節,從而具備更好的安全系數。

  使用方法

  1、保持身體立正,身體不要過度前傾,挺胸抬頭,目視前方,沉肩放松。

  2、雙手輕握器械把手,能保持身體平衡即可,將身體過分放在器械扶手上,會使訓練強度降低。

  3、整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板,抬起腳后跟會減少接觸面,增加踝關節的不穩定性,也會增加對膝關節的沖擊,受傷風險會增高。

  4、在沒有教練監控或沒有特別訓練要求時,只能向前方踩踏,不要“反方向踩踏”。

  劃船機

劃船機

  在所有的有氧器械中,劃船機可謂是鍛煉得最全面的一款。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮與伸展,達到全身肌肉的練習效果。

  使用方法

  正坐,兩腳踩住前方踏板,膝微屈,兩手握住“三角形”手柄,雙肩前伸,上體稍前傾,伸展背部,以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處,稍停,然后以背闊肌的力量控制住還原。

  踏步機

踏步機

  踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部,實現在同一臺器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒,塑造完美的下半身曲線。

  使用方法

  1、雙腳平行的運動方式,訓練肌群:腰部、大腿內側

  ①.腳平踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進行踩踏 ③.重心移至左腳,并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

  2、八字型的運動方式,訓練肌群:臀部、大腿內側

 ?、?腳呈八字狀,平踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進行踩踏 ③.重心移至左腳,并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

  3、T字形的運動方式,訓練肌群:大腿內/外、小腿肚

  ①.T字狀,平踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進行踩踏 ③.重心移至左腳,并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

  4、雙腳前后的運動方式,訓練肌群:大腿、臀部、大腿肚

 ?、?腳橫踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進行踩踏 ③.重心移至左腳,并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

  無氧器械篇

  蝴蝶機(夾胸器)

蝴蝶機

  蝴蝶機主要鍛煉以胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅,以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅,同時鍛煉腹部肌肉。

  使用方法

  1.根據自己的身高調整坐墊位置;

  2.選擇適合自己的配重;

  3.挺胸收腹,雙手握住把手,圓弧式向胸前推,每次推出后,配重片不要完全落下;重復運動。

  臥推架

臥推架

  臥推架,即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉,有多種變體。

  由于臥推架無保護,所以使用臥推架的時候,身旁一定要有同伴或教練保護與幫助。保護者站在練習者頭后,雙手抓握橫杠施加助力或阻力,以保證杠鈴勻速起落,避免出現停頓;還要及時指出練習者握杠是否平衡,推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

  推肩器

推肩器

  推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌,同時也能增加肩關節的穩定性,改善手臂肌肉的不平衡。

  史密斯架

史密斯架

  史密斯架對于訓練者來說是一種非常安全的器械,因為杠鈴滑動軌跡受到軌跡,所以訓練者可以放心大膽地使用大重量。利用史密斯架,訓練者可以完成深蹲、臥推(包括上斜臥推、平板臥推、下斜臥推)、肱二頭肌彎舉等動作,鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等,用途十分廣泛。