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塑造完美身材的五大訓練動作和理念

專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-16 18:52:03

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　　擁有完美身材是每個人都夢寐以求的，但需要在健身房里刻苦訓練。只是訓練不是盲目地加大訓練量，更重要的是掌握訓練的理念。Pat Davidson是紐約的博士，真正的訓練專家。他告訴我們，人類的進化衍生了五個基本動作，訓練只要圍繞著這五個動作，一定會看到完美的效果。這五個動作的體態(tài)是：推，拉，曲，蹲和撐。

　　雖然這些動作可以隨時隨地地完成，但如果訓練過量，只會適得其反。一星期有三到四次的訓練量就足夠了。訓練到時候，把不同的動作結合，更省時間，更有效率。

健身訓練

　　如何正確地掌握這個訓練理念呢?

　　下面的訓練根據(jù)動作性質分成了五組。從每組當中選出一個動作，每個動作做2組，每組12次。然后重復三到四次。

　　推

　　最佳選擇：臥推

　　其他選擇：俯臥撐，啞鈴肩上舉，單臂壺鈴舉

啞鈴劃船

　　拉

　　最佳選擇：引體向上

　　其他選擇：啞鈴劃船，TRX劃船，下拉

杠鈴提舉

　　曲

　　最佳選擇：杠鈴提舉

　　其他選擇：壺鈴搖擺，羅馬尼亞式提舉

單腿深蹲

　　蹲

　　最佳動作：單腿深蹲

　　其他選擇：杠鈴深蹲，啞鈴弓步，側弓步

平板支撐

　　撐

　　最佳選擇：平板支撐

　　其他選擇：啞鈴競走

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