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瑜伽磚動作練習與小技巧分享

專賣工廠:健身器械廠家作者:健倫健身器材發布時間:2022-08-10 21:35:59

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  對于初學瑜伽健身的美眉來說,身體方面的柔韌性就可能不太好,為了能練習到一定的柔軟度,有很多人會用瑜伽磚來幫助自己做相應的調整。這樣呢,不止能達到較好的韌性,還可以避免在剛開始因軟度差的緣故而導致身體部位緊張,以及受傷的危險,在以后就可以輔助一些有難度的動作了。那么,就來和大家分享幾種用瑜伽磚練習的動作吧。

瑜伽磚動作練習與小技巧分享

  肩部伸展

  整個身體平躺在地板上,假如比較涼的話,可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚,呈向上舉的姿勢,讓肩部位置往下壓。不過,不要緊貼在耳朵上,盡量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加,在這時呢,就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個姿勢,做兩次呼吸,并使雙腿慢慢地向下壓。另外一條腿按照同樣的步驟進行,重復該動作十次。需要提醒一下您,在呼氣的時候,雙腿最好也移動哦。

  肩部穩定

  而下面的這個動作,雙手還是上一個姿勢,不過下身就要有所變動了,這是為了能讓我們肩部達到穩定的地步,來說說是怎么做的吧。先是將左腿離開墊子,并抬到一定的高度,保持在這個位置上不變,而要做的就是讓膝部彎曲成90度角,并且右腿也抬離地板,這條腿就不用彎曲了。然后,換做另一條腿做該動作,相互替換著做10下。

  腰部動作

  接下來,和大家分享一個用瑜伽磚練習腰部的運動。先把瑜伽磚放置在右腳的外側處,將兩條腿分開站立,并使兩只胳膊保持張開的姿勢,然后讓上身慢慢地往下彎(如下圖所示),右手掌落在腳外側的瑜伽磚上,左手則向上伸展。