健身教練教你跑步技巧 避免肢體受傷
專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-12 21:00:57
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炎熱的夏天，在跑步機(jī)上練跑成了不少人的選擇。跑步以有氧健身的特點(diǎn)受到青睞，無(wú)論是慢跑還是長(zhǎng)跑，這項(xiàng)看似非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如果不掌握一定的技巧，就很容易給肢體帶來(lái)?yè)p傷。下面來(lái)聽聽專業(yè)健身教練和醫(yī)學(xué)人士怎么說(shuō)的。
走進(jìn)市區(qū)的一家健身中心看到，每天午后這里都會(huì)陸續(xù)迎來(lái)鍛煉的，上跑步機(jī)是大家的首選。不過(guò)，有專業(yè)健身教練指出，不少學(xué)員認(rèn)為在跑步機(jī)上練跑跟在室外正常跑步區(qū)別不大，而實(shí)際上這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)帶來(lái)的結(jié)果就是膝蓋容易受傷。一般來(lái)說(shuō)，跑步是一種低頻率的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，但這種頻率比室外跑步還是要快得多。
健身教練：“在上跑步機(jī)后，要注意跑步機(jī)上很多動(dòng)作是需要去做的，跟我們?cè)谄降厣系呐懿接锌赡苁遣灰粯樱驗(yàn)榕懿綑C(jī)是履帶，履帶往后帶動(dòng)的時(shí)候，有一個(gè)很強(qiáng)的沖擊力，好像有一個(gè)對(duì)沖的力量，比起平地上跑步相對(duì)傷害會(huì)大一點(diǎn)，所以更要講究跑步的方式。”
需要提醒的是，上跑步機(jī)前要注意肌肉伸展，鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
健身教練：“同樣腳著地時(shí)候，也是一樣的，應(yīng)該先用腳后跟去著地，然后在離開的時(shí)候，就用前腳掌去離開，在跑的時(shí)候，一著地剎那間，我們的腳像爬地一樣，向后發(fā)力，這個(gè)時(shí)候也會(huì)減少很多對(duì)膝蓋的壓力。”
骨科科醫(yī)生也指出，跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，就難免發(fā)生傷病。
骨科主治醫(yī)生：“一般來(lái)講，跑步過(guò)程中最容易損傷的，一個(gè)是腳踝，膝關(guān)節(jié)這些韌帶，如果你在跑步的過(guò)程中，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛，或者是膝關(guān)節(jié)疼痛，這時(shí)候你要停止跑步，找專業(yè)的醫(yī)生看，如果你繼續(xù)跑的話，只能是加重?fù)p傷，造成不可逆的傷害以后會(huì)留下毛病。”
